El paquete de frijoles me lo dio, plan para reducir la presión arterial y perder peso, en estos días he bajado unos kilos, no está mal, principalmente porque es barato, alrededor de 10,000 pasos al día durante una hora. Da like a Doubao.

175cm / 90kg Plan exclusivo de caminata rápida para reducir grasa sin dañar las rodillas
Estándar de caminata diaria (solo sigue las instrucciones)
• Duración: 60 minutos al día
• Pasos: 9000～11000 pasos
• Velocidad: ligeramente jadeando, pudiendo hablar, sin poder cantar
• Distancia: aproximadamente 11～12 kilómetros al día
Plan semanal (sin cansarse, sin perder músculo, sin dañar las rodillas)
1. Lunes: 10000 pasos, 60 minutos
2. Martes: 8000 pasos, 45 minutos (descanso de reserva)
3. Miércoles: 10000 pasos, 60 minutos
4. Jueves: caminata ligera de 6000 pasos, 30 minutos
5. Viernes: 10000 pasos, 60 minutos
6. Sábado: 11000 pasos, 65 minutos (reforzar)
7. Domingo: descanso completo, solo caminar normalmente
Regla de dieta minimalista (sin necesidad de ayuno, para adelgazar más rápido)
1. Reducir a la mitad el arroz en cada comida, no comer fideos, bollos, fritos
2. Dejar el té con leche, refrescos, comida nocturna, alcohol
3. Comer más carne, huevos, verduras verdes, se puede adelgazar comiendo hasta llenarse
4. No comer después de las 7 de la noche
Cambios de peso esperados
• 1 semana: -2～3 libras (agua + poca grasa)
• 2 semanas: -4～5 libras
• 1 mes: solo grasa magra 6～9 libras
• 3 meses: estabilizar en 80～82kg
Protección clave de las rodillas (tu peso de 90kg es muy importante)
• No subir colinas, no caminar rápido cuesta abajo
• Usar zapatillas deportivas con suela blanda
• Si las piernas se cansan, reducir la intensidad, no aguantar con fuerza