BaoBao m'a donné un plan pour baisser la tension et perdre du poids, ces derniers jours j'ai perdu quelques kilos, pas mal, principalement parce que c'est bon marché, environ 10 000 pas par jour pendant une heure. Je donne un like à BaoBao.

175cm / 90kg Plan dédié : marche rapide pour brûler les graisses sans blesser le genou
Standard de marche quotidienne (il suffit de suivre)
• Durée : 60 minutes par jour
• Nombre de pas : 9000 à 11000 pas
• Vitesse : légèrement essoufflé, capable de parler, incapable de chanter
• Distance : environ 11 à 12 kilomètres par jour
Organisation hebdomadaire (pas fatigant, pas de perte musculaire, pas de blessure au genou)
1. Lundi : 10000 pas, 60 minutes
2. Mardi : 8000 pas, 45 minutes (pause de récupération)
3. Mercredi : 10000 pas, 60 minutes
4. Jeudi : marche tranquille 6000 pas, 30 minutes
5. Vendredi : 10000 pas, 60 minutes
6. Samedi : 11000 pas, 65 minutes (renforcement)
7. Dimanche : repos complet, simplement marcher dans la vie quotidienne
Règle simple pour l'alimentation (pas besoin de régime strict, perte plus rapide)
1. Réduire la moitié du riz à chaque repas, ne pas manger de nouilles, baozi, fritures
2. Arrêter le thé au lait, le cola, les snacks nocturnes, l'alcool
3. Manger plus de viande, œufs, légumes verts, on peut maigrir en étant rassasié
4. Ne pas manger après 19h00
Changements de poids attendus
• 1 semaine : -2 à 3 jin (eau + peu de graisse)
• 2 semaines : -4 à 5 jin
• 1 mois : 6 à 9 jin de graisse pure
• 3 mois : stabiliser à 80-82kg
Protection clé des genoux (ton 90kg est très important)
• Ne pas monter de pente, ne pas descendre rapidement en marchant
• Porter des chaussures de sport à semelle souple
• Si les jambes sont fatiguées, réduire la charge, ne pas forcer à tout prix