Bungkus dari saya, rencana penurunan tekanan darah dan penurunan berat badan, beberapa hari ini turun beberapa kilogram, cukup bagus, utamanya karena murah, sekitar 10.000 langkah per hari selama satu jam. Beri jempol untuk Bungkus.

175cm / 90kg Rencana jalan cepat khusus untuk mengurangi lemak tanpa menyakiti lutut
Standar jalan harian (ikuti saja)
• Durasi: 60 menit setiap hari
• Jumlah langkah: 9000～11000 langkah
• Kecepatan: sedikit terengah-engah, bisa berbicara, tidak bisa bernyanyi
• Jarak: sekitar 11～12 kilometer per hari
Pengaturan seminggu (tidak melelahkan, tidak kehilangan otot, tidak menyakiti lutut)
1. Senin: 10000 langkah 60 menit
2. Selasa: 8000 langkah 45 menit (istirahat cadangan)
3. Rabu: 10000 langkah 60 menit
4. Kamis: jalan santai 6000 langkah 30 menit
5. Jumat: 10000 langkah 60 menit
6. Sabtu: 11000 langkah 65 menit (penguatan)
7. Minggu: istirahat total, hanya berjalan sehari-hari
Kunci diet minimalis (tanpa diet ketat, lebih cepat kurus)
1. Kurangi setengah nasi setiap kali makan, hindari mie, bakpao, gorengan
2. Hindari teh susu, cola, makanan malam, alkohol
3. Banyak makan daging, telur, sayuran hijau, kenyang tetap bisa kurus
4. Setelah jam 7 malam tidak makan apa-apa lagi
Perkiraan perubahan berat badan
• 1 minggu: -2～3 kg (air + sedikit lemak)
• 2 minggu: -4～5 kg
• 1 bulan: lemak murni 6～9 kg
• 3 bulan: stabil turun ke 80～82kg
Kunci melindungi lutut (kamu 90kg sangat penting)
• Jangan naik tanjakan, jangan jalan cepat menurun
• Pakai sepatu olahraga sol lembut
• Jika kaki pegal, kurangi jumlah, jangan dipaksakan