豆包からもらった、血圧降下とダイエットの計画です。

この数日で数キロ落ちました。なかなか良い感じです。
主に安くて、毎日1時間で約1万歩歩くことを目標にしています。
豆包にいいね！

175cm / 90kg 専用・速歩ダイエット膝に負担をかけない計画
毎日の歩行基準（これに従えばOK）
• 時間：毎日60分
• 歩数：9000～11000歩
• 速度：少し息が上がる程度、話せる、歌えない
• 距離：1日約11～12キロメートル

一週間のスケジュール（疲れず、筋肉を落とさず、膝を傷めず）
1. 月曜日：10000歩 60分
2. 火曜日：8000歩 45分（休憩とバッファ）
3. 水曜日：10000歩 60分
4. 木曜日：軽めの散歩6000歩 30分
5. 金曜日：10000歩 60分
6. 土曜日：11000歩 65分（強化）
7. 日曜日：完全休養、日常の歩行のみ

食事のシンプルなコツ（断食不要、より早く痩せる）
1. ご飯は各食半量、麺類、包子、揚げ物は避ける
2. ミルクティー、コーラ、夜食、酒を控える
3. 肉、卵、青菜を多く食べて満腹でも痩せられる
4. 夜7時以降は何も食べない

体重変化の予測
• 1週間：-2～3斤（水分＋少量の脂肪）
• 2週間：-4～5斤
• 1ヶ月：純粋な脂肪6～9斤減
• 3ヶ月：安定して80～82kgに減少

膝を守ることが重要（あなたの90kgは非常に大事）
• 坂道や下りの速歩は避ける
• 柔らかい底の運動靴を履く
• 脚が疲れたらペースを落とす、無理に続けない