Кулачок дав мені, план зниження тиску, схуднення, за ці дні скинув кілька кілограмів, непогано, головне — дешево, щодня близько години, 10000 кроків. Ставлю лайк Кулачку.

175см / 90кг Індивідуальний план швидкої ходьби для зниження жиру без шкоди для колін
Щоденний стандарт ходьби (просто слідуйте цим)
• Тривалість: 60 хвилин щодня
• Кількість кроків: 9000–11000 кроків
• Швидкість: трохи задишка, можете говорити, не співати
• Відстань: приблизно 11–12 кілометрів на день
Тижневий розклад (без втоми, без втрати м’язів, без шкоди для колін)
1. Понеділок: 10000 кроків, 60 хвилин
2. Вівторок: 8000 кроків, 45 хвилин (відпочинок і буфер)
3. Середа: 10000 кроків, 60 хвилин
4. Четвер: легка прогулянка 6000 кроків, 30 хвилин
5. П’ятниця: 10000 кроків, 60 хвилин
6. Субота: 11000 кроків, 65 хвилин (посилення)
7. Неділя: повний відпочинок, просто щоденні прогулянки
Мінімальна дієта — короткий рецепт (без голодування, швидше схуднення)
1. Зменшити рис на половину в кожній їжі, не їсти локшину, пельмені, смажене
2. Відмовитися від молочних чаїв, коли, нічних перекусів, алкоголю
3. Більше їжте м’ясо, яйця, зелені овочі, можна худнути, насичуючись
4. Після 7 вечора нічого не їсти
Очікувані зміни ваги
• За 1 тиждень: -2–3 кг (вода + невелика кількість жиру)
• За 2 тижні: -4–5 кг
• За 1 місяць: чистий жир 6–9 кг
• За 3 місяці: стабільно знизитися до 80–82 кг
Ключове — захистити коліна (ваша вага 90 кг дуже важлива)
• Не підніматися в гору, не швидко спускатися з гори
• Носіть м’яке спортивне взуття
• Якщо ноги болять, зменште навантаження, не перетягайте силою